நாம் வாழும் இன்றைய உலகம் மிகவும் வேகமாக மாறி வருகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் மொபைல், நாள் முழுவதும் கணினி, இரவில் தொலைக்காட்சி – இவ்வாறு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலேயே நமது நாட்கள் கழிகின்றன.
உடலுக்கு தேவையான இயக்கம் குறைவதால், உடல் பருமன், சர்க்கரை நோய், இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் அதிகரித்து வருகின்றன.
இந்த பிரச்சனைகளுக்கெல்லாம் எளிய, செலவில்லாத, அனைவராலும் செய்யக்கூடிய ஒரு தீர்வு உள்ளது. அது தான் நாளாந்த நடைப்பயிற்சி.
நடைப்பயிற்சி என்றால் என்ன?
தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் வேகமாகவும் ஒழுங்காகவும் நடப்பதே நடைப்பயிற்சி. இது எந்தவித கருவிகளும் தேவையில்லாமல் எளிதாக செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியாகும்.
நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்
இதய நலத்தை மேம்படுத்துகிறது
உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை நோயை குறைக்கிறது
மன அழுத்தத்தை குறைத்து மன அமைதியை தருகிறது
தூக்கத்தை சீராக்குகிறது
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
தினமும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் நடப்பது நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் புத்துணர்ச்சி தருகிறது.
எப்போது நடைப்பயிற்சி செய்யலாம்?
காலை நேரம் – சுத்தமான காற்று, புத்துணர்ச்சி
மாலை நேரம் – வேலைக்குப் பிறகு மனஅழுத்தம் குறைவு
நேரம் எது இருந்தாலும், ஒழுங்காக செய்வதே முக்கியம்.
நடைப்பயிற்சிக்கான சில ஆலோசனைகள்
வசதியான காலணிகள் அணியுங்கள்
மெதுவாக தொடங்கி வேகத்தை அதிகரிக்கவும்
தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்
நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்துடன் சேர்ந்து நடப்பது ஆர்வத்தை அதிகரிக்கும்
"ஆரோக்கியம் தான் செல்வம்" என்று பழமொழி கூறுகிறது. அதனைப் பேண நாளாந்த நடைப்பயிற்சி மிக எளிய வழியாகும். தினமும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி நடைப்பயிற்சி செய்வது நோயற்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை தரும்.
காலை நேரத்தில் சுத்தமான காற்றில் நடப்பது நமக்கு புத்துணர்ச்சி தரும். பறவைகளின் குரல், இயற்கையின் அழகு, இவை அனைத்தும் நமக்கு மன மகிழ்ச்சியை தருகின்றன. மாலை நேரத்தில் குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களுடன் சேர்ந்து நடப்பது உறவுகளை மேலும் வலுப்படுத்தும். எனவே, நாம் அனைவரும் தினமும் சிறிது நேரத்தை நடைப் பயிற்சிக்காக ஒதுக்க வேண்டும். பெரிய மருந்துகள் தேவையில்லை; சிறிய நடைப்பயிற்சியே பெரிய ஆரோக்கியத்தை தரும்.
“இன்றே நடக்கத் தொடங்குவோம்; நாளை நோயற்ற வாழ்வை உருவாக்குவோம்.”
- 4தமிழ்மீடியாவிற்காக: யாத்ரா